المنهج الكيتوني : دليل شامل
يعتبر المنهج/النظام/الدّيت الكيتوني أسلوب/طريق/طريقة صحي/مُفيد/آمن للتحكم/لإنقاص/للخسارة الوزن/الكيلو جرامات/الأرطال.
يستند هذا المنهج/النظام/الدّيت إلى تقليل/خفض/حد استهلاك الكربوهيدرات/السكريات/المواد الكربوهيدراتية في النظام الغذائي، مما يزيد/مما يؤدي إلى/مما يُشجع الجسم على استخدام/تعود على/التحول إلى الشحوم/الدهون/الزيوت كمحرك للمُعدة/للجسم/للبنية.
- يحتوي/يتضمن/يشمل النظام الكيتوني على كميات كبيرة/كثيرة/محددة من الدهون الصحية/المشبعات/المُقزّمة
- وتجنب/ويفوت/ومحاذاة الكربوهيدرات/السكريات/المواد الكربوهيدراتية مثل/ك/مثلًا الحبوب/الباستا/الخبز
يُنصح/تُنصح/يُشجع بالالتزام بـ مشورة خبراء التغذية/نصائح أطباء الغدد/مشورة ممرضين` في مرحلة/فترة/وقت البدء/الحرص/التجربة
بـ النظام الكيتوني/المنهج الكيتوني/الدّيت الكيتو.
خيارات مسموحة على الكيتو
تُعدّ دِيتا الكيتو من أكثر الدّيّات الغذائيّة شيوعًا، وتقوم على تقليل استهلاك الكربوهيدرات وتكثيف الدهون. وبالتالي تتطلب هذه الدّيّة اتباع نظام غذائيّ محدد يركز على تناول الأطعمة بأذن الله.
- الدهون
- البروتين
- الأطعمة
من حتمي الأمور التي يجب الانتباه إليها عند اتباع دِيتا الكيتو هو اختيار الأطعمة القيمة.
لذلك، عليك أن تكون مستنيرًا بمقدار الطاقة التي تتناولها كلّ يوم.
بدائل صحيّة للكربوهيدرات بالدايت الكيتو
يُعدّ النظام الكيتوني دايت (Ketogenic Diet) نظاماً غذائياً يقلل من استهلاك الكربوهيدرات، ويساعد على زيادة حرق الدهون get more info كمصدرٍ أساسي للطاقة. ولكن أنه قد يصبح من الصعبِ الحصول على بدائل صحية للكربوهيدرات في هذا النظام.
- يمكن لكي أن تحلّ من خلال استخدام بعض الخضروات الفواكه ذات الكربوهيدرات المنخفضة، مثل: القرنبيط.
- يمكن أن تحصل على بدائل للكربوهيدرات في النظام الكيتوني من البقوليات الخالية من lactose.
- يُمكن استخدام مكملات الألياف لتعويض الكربوهيدرات في النظام .
الأكلات في الكيتو: وصفات لذيذة
تُعدّ مطبخ الكيتو خيارًا شهيًا للذين يبحثون عن حيلة قوية لتناول وجبات. تتميز هذه النظام بالتركيز على الدهون ، مع الحد من الكربوهيدرات بشكل كبير. ولهذا، نقدم لك بعض الأصيلة لذيذة في الكيتو، لتتمتع ب الأكلات شهية ومُرضية.
- خريطة من الوجبات الكيتو:
- سلطات
- أسماك
الوجبات الكيتو الرائعة : ايجابيات و خطر
تعد طريقه الكيتو من النظم الغذائيه المعروفة في الوقت الحالى ، حيث يعتمد على شرب كمية فائقة من السمن و الحد من السكريات. يؤدي هذا النظام في خسارة الوزن سريعاً ، ولكن توجد سلبيات محتملة.
- المزايا من نظام الكيتو تتضمن : تنظيم نسبة الجلوكوز ، زيادة الطاقة ، و تحسن الصحة .
- الآثار الجانبية من نظام الكيتو قد تشمل : نقص الماء في الجسم ، الصداع النصفي ، و مشاكل هضمية .
يُنصح البحث عن طبيب تغذية قبل البدء طريقه الكيتو.
أفكار لفقدان الوزن على الكيتو
تُعدّ حمية الكيتو|طريقة لفقدان الوزن شائعة جداً لتخسيس الوزن، وتتميز بالحد من الكربوهيدرات carbs وزيادة الدهون fats. لكي تنجح في خسارة الوزن على الكيتو، إليك بعض الاقتراحات:
- شرب كمية وفيرة من الماء
- اشرب البروتينات بكميات مناسبة
- اختيار الدهون الصحية
- التنوع في الخضار والفواكه
استشر أخصائياً للتغذية للحصول على نصائح مخصصة